Spordan önce doğru besinleri tüketmek, performansınızı artırabilir ve kilo vermenizi destekleyebilir. İşte spordan önce tüketilebilecek bazı besinler:
- Kompleks Karbonhidratlar: Enerji sağlarlar ve antrenman sırasında daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olurlar. Örnekler: Tam buğday ekmeği, yulaf, esmer pirinç, kinoa.
- Protein: Kas onarımını ve büyümesini destekler. Örnekler: Yumurta, yoğurt, tavuk göğsü, protein shake.
- Sağlıklı Yağlar: Enerji sağlar ve uzun süreli tokluk hissi yaratır. Örnekler: Avokado, fındık, zeytinyağı.
- Meyveler: Hızlı enerji için doğal şekerler ve vitaminler içerirler. Örnekler: Muz, elma, üzüm.
Önerilen Kombinasyonlar
- Bir dilim tam buğday ekmeği üzerine avokado ve haşlanmış yumurta.
- Yulaf ezmesi üzerine muz dilimleri ve biraz fındık.
- Bir bardak yoğurt ile karışık meyve ve bal.
- Bir elma ve bir avuç badem.
Antrenmandan yaklaşık 1-2 saat önce yemek yemeye özen gösterin. Bu, sindirime yeterli zaman tanıyacak ve antrenman sırasında enerjik olmanızı sağlayacaktır. Eğer antrenmandan hemen önce yemek zorundaysanız, muz gibi hafif ve hızlı sindirilen bir atıştırmalık tercih edebilirsiniz.