Hamilelikte egzersiz konusunu çok güzel sormuşsun 🌸 çünkü doğru zamanda başlanırsa anneye de bebeğe de ciddi fayda sağlıyor.

🔹 Eğer hamilelikten önce zaten düzenli spor yapıyorsan → Doktorun aksini söylemedikçe ilk günden itibaren (yani gebeliği öğrendiğin andan itibaren) devam edebilirsin, tabii ki yoğunluğu biraz azaltarak.

🔹 Daha önce hiç düzenli egzersiz yapmadıysan → Genelde 2. trimester (13. haftadan sonra) başlamak önerilir. Çünkü ilk 3 ay düşük riski açısından daha hassas bir dönemdir, çoğu uzman bu dönemde ağır veya yeni egzersizlerin başlamasını önermiyor.

🔹 Doktor kontrolü şarttır. Herhangi bir riskli durum (erken doğum tehdidi, plasenta previa, preeklampsi, çoğul gebelik vs.) varsa egzersiz uygun olmayabilir.

⚡ Özetle:

• Daha önce spor yaptıysan → ilk haftadan itibaren hafifletilmiş şekilde.

• Spor yapmıyorsan → 2. trimesterden itibaren yürüyüş, hafif pilates, yoga gibi egzersizlerle başlanabilir.

• Her durumda önce kadın doğum doktorunun onayı olmalı.