Topuk dikeni (plantar fasciitis), topuk kemiğinde ağrıya neden olan bir durumdur ve genellikle ayak tabanındaki plantar fasya adı verilen dokunun iltihaplanmasıyla ilişkilidir. Bu rahatsızlığa sahip kişilerin dikkat etmesi gerekenler şunlardır:

1. Doğru Ayakkabı Seçimi

• Yeterli destek ve yastıklama sağlayan ortopedik ayakkabılar tercih edilmelidir.
• Topuk yüksekliği çok alçak ya da çok yüksek olmamalıdır. Orta yükseklikte ve yumuşak tabanlı ayakkabılar tercih edilmelidir.
• Sert zeminlerde çıplak ayakla yürümekten kaçınılmalıdır.

2. Ağrıyı Azaltacak Egzersizler

• Ayak germe egzersizleri: Özellikle sabah ilk kalkışta ayak kaslarını ve fasyayı yavaşça germek, ağrıyı hafifletebilir.
• Topuk yükseltme egzersizleri: Bir basamağın kenarında durarak topukları aşağı doğru sarkıtmak, kasları esnetmeye yardımcı olur.
• Soğuk tedavisi: Bir su şişesini dondurup ayak tabanında yuvarlamak, iltihaplanmayı azaltabilir.

3. Dinlenme ve Aşırı Yüklenmeden Kaçınma

• Özellikle uzun süre ayakta kalmaktan ve ağır fiziksel aktivitelerden kaçınılmalıdır.
• Yürüme mesafeleri azaltılmalı ve zorlayıcı aktivitelerden kaçınılmalıdır.

4. Kilo Kontrolü

• Fazla kilolar ayaklara ekstra yük bindirir ve topuk dikeni şikayetlerini artırabilir. Kilo vermek semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir.

5. Ortez ve Tabanlık Kullanımı

• Doktor tavsiyesiyle ayakkabıya eklenebilen ortopedik tabanlıklar kullanmak, ayağa daha iyi destek sağlayabilir.

6. Doktor Kontrolü

• Eğer ağrı şiddetlenir veya geçmezse bir ortopedi uzmanına başvurmak gereklidir. Gerekirse kortizon enjeksiyonu veya fizik tedavi gibi daha ileri tedaviler uygulanabilir.