Reflüsü olan bir kişinin sabah kahvaltısında mideyi fazla zorlamayacak, asit üretimini artırmayacak ve yatıştırıcı yiyecekler tercih etmesi gerekir. İşte detaylı öneriler:

1. İçecekler

• Ilık su: Sabah kalkınca mideyi rahatlatır.

• Bitki çayları: Rezene, papatya veya ıhlamur çayı, mideyi yormadan sakinleştirir.

• Süt: Yağsız veya az yağlı süt, mide asidini bir miktar dengeleyebilir. Ancak bazı kişilerde süt de reflüyü tetikleyebilir, dikkat.

2. Tahıllar

• Yulaf lapası: Reflüyü genellikle tetiklemez, lif açısından zengindir.

• Tam buğday ekmeği: Çok taze ve kabarmış ekmeklerden kaçının.

3. Proteinler

• Haşlanmış yumurta: Özellikle beyaz kısmı midesi hassas olanlar için uygundur.

• Az yağlı peynir veya lor peyniri: Mideyi fazla zorlamaz.

4. Meyve

• Muz ve elma: Mideyi tahriş etmez, reflüyü tetiklemez.

• Asitli meyvelerden kaçının: Portakal, mandalina, limon gibi.

5. Kaçınılması gerekenler

• Kahve, çay (özellikle aç karnına)

• Domates ve domates ürünleri

• Baharatlı yiyecekler

• Kızartmalar ve yağlı gıdalar

• Çikolata ve nane

💡 İpucu: Kahvaltıyı yavaş yemek, küçük porsiyonlar tercih etmek ve yemekten sonra hemen yatmamak reflüyü azaltır.