Östrojen seviyesini artırmak için yapılabilecekler aslında sebebe göre değişir (menopoz, yumurtalık sorunları, aşırı egzersiz, stres, beslenme eksiklikleri vs.). Ama genel olarak şu yollar östrojen artışına destek olabilir:

1. Beslenme ile Destek

• Bitkisel östrojen (fitoöstrojen) kaynakları: Soya fasulyesi, nohut, mercimek, keten tohumu, susam, kuru baklagiller.

• Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı, fındık, ceviz, badem (hormon üretimi için yağ gerekir).

• B12 ve folat: Yumurta, kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler (östrojen metabolizmasını destekler).

• Çinko ve magnezyum: Kabak çekirdeği, kaju, bitter çikolata, ıspanak.

2. Yaşam Tarzı

• Aşırı kilo kaybı ve düşük yağ oranından kaçınmak → yağ dokusu da östrojen üretir.

• Aşırı egzersizi azaltmak → çok yoğun spor östrojen seviyesini düşürebilir.

• Stres yönetimi → yüksek kortizol östrojen dengesini bozar.

• Yeterli uyku → hormon dengesi için kritik.

3. Bitkisel Destekler (doktor onayıyla)

• Kırmızı yonca, adaçayı, maca kökü, karayılan otu → fitoöstrojen içerir.

4. Tıbbi Yöntemler

• Eğer değerler çok düşükse (ör. erken menopoz, yumurtalık yetmezliği vb.), doktor kontrolünde hormon tedavisi (HRT) veya ilaçlar gerekebilir.