Omuz kaslarını genişletmek için birkaç temel egzersiz ve strateji uygulayabilirsin:
- Omuz Presi (Shoulder Press): Bu egzersiz, omuz kaslarının tümünü çalıştırır. Dambıl veya barbell kullanarak yapabilirsin.
- Yan Omuz Kaldırışları (Lateral Raises): Dambılları iki elinle yanlara kaldırarak yapabilirsin. Bu, omuz kaslarının yan taraflarını hedefler.
- Ön Omuz Kaldırışları (Front Raises): Dambılları önüne doğru kaldırarak yapılan bu egzersiz, omuz kaslarının ön kısmını çalıştırır.
- Arka Omuz Kaldırışları (Rear Delt Flyes): Bu egzersiz, omuz kaslarının arka kısmını hedefler ve genellikle eğilerek yapılır.
- Barbell Shrugs: Bu egzersiz, trapezius kaslarını çalıştırarak omuzların genel görünümünü geliştirir.
- Sıkılaştırma (Shoulder Shrugs): Omuzlarını yukarı kaldırıp indirmek, trapezius kaslarını hedefler.
Bu egzersizlerin yanı sıra, yeterli protein alımı ve düzenli egzersiz programı ile kas gelişimini destekleyebilirsin. Ayrıca, yeterli dinlenme ve uyku da kaslarının iyileşmesi için önemlidir.