Laksatif, yani kabızlığı gidermeye yardımcı olan doğal besinler genellikle lif açısından zengin olanlardır. İşte laksatif etkisi olan bazı besinler:

• Kuru erik (prune): En bilinen doğal laksatiflerden biridir. İçeriğindeki sorbitol ve lif sayesinde bağırsakları hareketlendirir.

• Kuru kayısı ve kuru incir: Yüksek lif ve doğal şeker içerir, bağırsakları çalıştırır.

• Yulaf: Çözülebilir lif içerir, sindirimi kolaylaştırır.

• Chia tohumu ve keten tohumu: Bol lif ve omega-3 kaynağıdır, bağırsak hareketlerini destekler.

• Sebzeler: Ispanak, brokoli, kabak gibi lifli sebzeler bağırsak sağlığı için iyidir.

• Meyveler: Elma, armut, muz (özellikle olgun), kivi gibi meyveler lif içerir ve bağırsak hareketlerini artırır.

• Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye gibi lifli baklagiller de laksatif etkilidir.

• Bol su: Liflerin etkin çalışması için su tüketimi şarttır.