Keratin, saç, tırnak ve cildin yapısında bulunan bir protein türüdür. Keratin, doğrudan besinlerle alınamaz çünkü vücutta sentezlenir, ancak keratin üretimini destekleyen besinler vardır. İşte keratin üretimini destekleyen bazı besinler:

1. Yumurta: Yüksek kaliteli protein ve biotin içerir, bu da keratin üretimini destekler.
2. Balık: Özellikle somon ve sardalya, omega-3 yağ asitleri ve protein içerir.
3. Et: Tavuk, sığır eti gibi etler protein açısından zengindir.
4. Süt ve süt ürünleri: Yoğurt, süt ve peynir gibi ürünler protein ve vitamin içerir.
5. Kuru yemişler ve tohumlar: Ceviz, badem, chia tohumu gibi ürünler protein ve sağlıklı yağlar içerir.
6. Sebzeler: Ispanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir.
7. Tam tahıllar: Yulaf, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, B vitaminleri ve mineraller sunar.

Bu besinleri dengeli bir şekilde tüketmek, sağlıklı saç ve tırnakların desteklenmesine yardımcı olabilir.