Kegel aleti, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılan bir araçtır. İşte genel olarak Kegel aletini nasıl kullanabileceğinizi anlatan adımlar:
- Temizlik: Kegel aletini kullanmadan önce ve sonra iyice temizleyin. Bu, hijyen açısından önemlidir.
- Pozisyon: Rahat bir pozisyonda oturun veya yatın. Kaslarınızı rahatça hissedebilmeniz için rahat bir ortamda olmanız faydalıdır.
- Aleti Yerleştirme: Aleti vajinaya (veya rektuma, eğer rektal Kegel aleti kullanıyorsanız) nazikçe yerleştirin.
- Kasları Sıkma: Pelvik taban kaslarınızı sıkın. Bu kaslar idrarı tutma ve cinsel zevki artırma işlevine sahip kaslardır. Aleti kullanırken bu kasları sıkmak önemlidir.
- Sıkma Süresi: Kaslarınızı birkaç saniye sıkın (genellikle 5-10 saniye) ve sonra gevşetin. Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.
- Egzersiz: Egzersizi günde birkaç kez yapabilirsiniz. Başlangıçta kısa sürelerle başlayıp zamanla süreyi ve sıklığı artırabilirsiniz.
- Aleti Temizleme: Kullanım sonrası aleti iyice temizleyin ve uygun şekilde saklayın.
Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya egzersiz sırasında sorun yaşarsanız, bir sağlık profesyoneline danışmanız iyi olabilir.