Haftada 1 kilo vermek için günlük olarak ne kadar kalori almanız gerektiği, mevcut kilonuza, cinsiyetinize, yaşınıza, aktivite düzeyinize ve metabolizma hızınıza bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak genel bir kural olarak, haftada 1 kilo vermek için günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekecektir.

Bir kilo vücut yağı yakmak için yaklaşık 7700 kalori açığı oluşturmanız gerekebilir. Bu da günlük ortalama 1100 kaloriyi azaltmanız gerektiği anlamına gelir.

Ancak, düşük kalorili bir diyete başlamadan önce, bir sağlık uzmanı veya diyetisyenle konuşmanız önemlidir. Çünkü çok düşük kalorili diyetler sağlık sorunlarına neden olabilir ve uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir. Ayrıca, herkesin vücut tipi ve sağlık durumu farklı olduğu için, kişiye özel bir plan oluşturulması önemlidir.