Elma tipi vücut, üst kısmın alt kısımdan daha geniş olduğu bir vücut tipidir. Bu tip vücutlara sahip kişiler genellikle bel çevresinde fazlalık yaşarlar. Bu vücut tipine sahip kişilerin hedefi genellikle üst vücutlarını dengede tutmak ve bel çevresindeki fazlalıkları azaltmaktır. İşte öneriler:
- Kardiyo Egzersizleri: Koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizleri, kalori yakmanıza ve bel çevresindeki yağları azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Ağırlık Çalışmaları: Özellikle alt vücut egzersizlerine odaklanmak, bacak ve kalça kaslarını güçlendirebilir. Squat, lunge ve deadlift gibi hareketler etkili olabilir.
- Güçlendirme Egzersizleri: Üst vücut kaslarını güçlendirmek, vücut orantısını dengelemeye yardımcı olabilir. Özellikle omuz, sırt ve kol egzersizlerine önem vermek faydalı olabilir.
- Karın Egzersizleri: Karın kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak için plank, crunch ve leg raise gibi egzersizleri düzenli olarak yapabilirsiniz.
- Esneme ve Yoga: Esneme ve yoga, vücut dengesini sağlamak, esneklik kazandırmak ve genel olarak rahatlamak için iyi seçeneklerdir.
Her zaman olduğu gibi, kişisel sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak bir spor uzmanı veya doktor ile görüşmeniz en iyisidir.