El bileği ağrısı ve şişmesi için şu önlemler faydalı olabilir:
- Buz Kompresi: İlk 48 saat içinde, şişlik ve ağrıyı azaltmak için el bileğinize buz uygulayın. Buzu doğrudan cildinize koymaktan kaçının, bir beze sararak uygulayın. 15-20 dakika aralıklarla buz uygulayın.
- Dinlenme: Bileği zorlayacak hareketlerden kaçının. Özellikle el bileğini hareketsiz tutmak, iyileşmeyi hızlandırabilir.
- Yükseğe Kaldırma: Şişliği azaltmak için el bileğinizi kalp seviyesinin üzerinde tutmaya çalışın. Bu, sıvıların vücuttan atılmasına yardımcı olabilir.
- Sıkı Bandaj: Hafif bir elastik bandaj kullanarak bileği sarabilirsiniz, ancak çok sıkı sarmamaya özen gösterin.
- İlaçlar: Asetaminofen veya ibuprofen gibi ağrı kesiciler, ağrıyı dindirebilir ve iltihabı azaltabilir.
- Fiziksel Terapi: Eğer ağrı devam ediyorsa, bir fizyoterapiste danışarak bilek ekleminizi güçlendirecek egzersizler yapabilirsiniz.
Eğer ağrı ve şişlik geçmezse ya da şiddetli bir travma sonucu meydana geldiyse, bir doktora başvurmanız faydalı olacaktır.