Diz kapağı altı ağrısı, birçok farklı nedenden kaynaklanabilir. Bu nedenle, ağrının kesin nedenini ve ciddiyetini belirlemek için bir doktora danışmanız önemlidir. Ancak genel olarak, hafif diz ağrıları için aşağıdaki yöntemlerden bazıları rahatlama sağlayabilir:

1. Dinlenme: Dizlerinizi ağrıyan bölgeden kaçının ve dinlenmeye çalışın.
2. Buz uygulama: Ağrıyan bölgeye buz uygulamak, şişliği azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir. Ancak, buz direkt cilde değmeden önce bir bez aracılığıyla kullanılmalı ve her seans yaklaşık 15-20 dakika ile sınırlandırılmalıdır.
3. Dizlerinizi yüksek tutma: Dizlerinizi yükseltilmiş bir pozisyonda tutarak şişliği azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilirsiniz.
4. Anti-enflamatuar ilaçlar: Doktorunuzun önerisi üzerine, ağrı ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek reçeteli veya reçetesiz anti-enflamatuar ilaçlar alabilirsiniz.
5. Fizik tedavi: Fizik tedavi seansları, diz ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir. Bir fizyoterapist, dizlerinizi güçlendirmeye, esnekliğini artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yönelik egzersizler önerebilir.
6. Diz bandajları veya destekleri: Diz bandajları veya destekleri, dizinizi destekleyebilir ve ağrıyı azaltabilir.