Boyun tutulmasına evde iyi gelebilecek bazı doğal yöntemler şunlardır:

1. Sıcak veya Soğuk Kompres

• İlk 24 saat: Soğuk kompres kullanın. Buz torbasını ince bir havluya sararak 15-20 dakika boyunca boynunuza uygulayın.
• 24 saat sonra: Sıcak kompres (ılık havlu veya sıcak su torbası) kullanabilirsiniz. Bu, kasları gevşeterek ağrıyı hafifletebilir.

2. Hafif Boyun Egzersizleri

• Başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin.
• Omuzlarınızı yukarı kaldırıp bırakın.
• Başınızı öne ve arkaya hafifçe eğerek kasları gevşetin.

3. Masaj Yapın

• Hindistancevizi yağı, zeytinyağı veya nane yağı ile hafifçe boynunuza masaj yapabilirsiniz.

4. Dinlenin ve Doğru Yastık Kullanın

• Ortopedik yastık veya boynunuzu destekleyen bir yastık kullanarak uyuyun.
• Sert yatakta yatmak, ağrının azalmasına yardımcı olabilir.

5. Magnezyum ve Potasyum Tüketin

• Muz, badem, ıspanak, avokado gibi magnezyum ve potasyum açısından zengin besinler kasların gevşemesine yardımcı olur.

6. Zencefil veya Zerdeçal Çayı İçin

• Zencefil çayı: Kas gevşetici ve iltihap azaltıcı etkisi vardır.
• Zerdeçal sütü: Ilık süte bir çay kaşığı zerdeçal ekleyerek tüketebilirsiniz.

7. Duruşunuza Dikkat Edin

• Telefon veya bilgisayar kullanırken boynunuzu eğmemeye özen gösterin.
• Dik oturun ve ekranınızı göz hizasında tutun.