13 günde verilecek kilo miktarı kişiye göre değişir, çünkü:

• Başlangıç kilosu

• Beslenme şekli

• Fiziksel aktivite düzeyi

• Metabolizma hızı

• Yaş, cinsiyet, hormonal durum (örneğin insülin direnci, tiroid hastalıkları vs.)

gibi birçok faktör bu süreci etkiler.

Ortalama olarak:

🔹 Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı haftada 0,5 – 1 kg arasıdır.
🔹 Bu da 13 günde ortalama 1 – 2 kg arasında olabilir.

Ama…

Çok düşük kalorili (şok) diyetlerle bu süre içinde 3 – 5 kg hatta daha fazlası verilebilir ama:

• İlk verilen kilo genellikle su ve kas kaybıdır, yağ değil.

• Hızlı verilen kilo hızlı geri alınır (yo-yo etkisi).

• Halsizlik, baş dönmesi, konsantrasyon bozukluğu gibi yan etkiler görülebilir.

• Uzun vadede metabolizmayı yavaşlatabilir.

Tavsiye:

13 günde hızlı kilo vermeye çalışmak yerine, sürdürülebilir ve dengeli bir planla sağlıklı bir şekilde yağ kaybetmek daha faydalıdır.