13 günde verilecek kilo miktarı kişiye göre değişir, çünkü:
-
Başlangıç kilosu
-
Beslenme şekli
-
Fiziksel aktivite düzeyi
-
Metabolizma hızı
-
Yaş, cinsiyet, hormonal durum (örneğin insülin direnci, tiroid hastalıkları vs.)
gibi birçok faktör bu süreci etkiler.
Ortalama olarak:
🔹 Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı haftada 0,5 – 1 kg arasıdır.
🔹 Bu da 13 günde ortalama 1 – 2 kg arasında olabilir.
Ama…
Çok düşük kalorili (şok) diyetlerle bu süre içinde 3 – 5 kg hatta daha fazlası verilebilir ama:
-
İlk verilen kilo genellikle su ve kas kaybıdır, yağ değil.
-
Hızlı verilen kilo hızlı geri alınır (yo-yo etkisi).
-
Halsizlik, baş dönmesi, konsantrasyon bozukluğu gibi yan etkiler görülebilir.
-
Uzun vadede metabolizmayı yavaşlatabilir.
Tavsiye:
13 günde hızlı kilo vermeye çalışmak yerine, sürdürülebilir ve dengeli bir planla sağlıklı bir şekilde yağ kaybetmek daha faydalıdır.