Migrene evde çözüm arıyorsan, bazı doğal yöntemler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Herkesin migren tetikleyicisi farklı olabilir ama şu öneriler çoğu kişi için işe yarayabilir:
1. Karanlık ve Sessiz Bir Oda
Migren sırasında ışık ve ses hassasiyeti çok yaygın. O yüzden karanlık ve sessiz bir odada dinlenmek iyi gelebilir.
2. Soğuk Kompres
Alna veya enseye koyacağın bir buz torbası ya da soğuk jel yastık ağrıyı hafifletebilir. 15-20 dakika uygulayıp bir süre ara vererek deneyebilirsin.
3. Kafein (Ama Dikkatli)
Bazı kişilerde az miktarda kafein (örneğin bir fincan kahve) migreni hafifletebilir. Ama çok fazla tüketmek tam tersi etki yapabilir. Eğer düzenli kafein alıyorsan ve birden bırakırsan da migreni tetikleyebilir.
4. Nane Yağı veya Lavanta Yağı
Alna ve şakaklara sürülen nane yağı veya lavanta yağı rahatlatıcı etki yaratabilir. Aromaterapi olarak da kullanılabilir.
5. Bol Su İçmek
Susuz kalmak migreni tetikleyebilir. Gün boyu yeterli su içmeye dikkat et.
6. Uyku Düzeni
Düzenli uyku, migren ataklarını azaltabilir. Ne çok fazla ne de çok az uyumak gerekiyor.
7. Zencefil Çayı
Zencefil hem mide bulantısına iyi gelir hem de bazı çalışmalarda migren ağrısını hafiflettiği görülmüştür.
8. Masaj
Şakaklara, enseye veya başın arkasına yapılan hafif masaj kan dolaşımını artırarak rahatlatıcı olabilir.
9. Yoga veya Nefes Egzersizleri
Stresi azaltmak için yapılan gevşeme teknikleri migreni önlemede etkili olabilir.
Migrenin sık tekrar ediyorsa ya da çok şiddetliyse mutlaka bir doktora görünmeni öneririm. Gerekirse ilaç tedavisi ya da tetikleyici takibi gibi daha özel çözümler de gerekebilir.