16 saatlik oruç diyeti, Intermittent Fasting (IF) olarak da bilinen bir diyet türüdür ve genellikle “16/8” yöntemi olarak anılır. Bu yöntemde, günün 16 saatini oruçlu geçirecek ve kalan 8 saatte yemek yiyeceksiniz. İşte temel adımlar:
- Oruç Süresi ve Yemek Penceresi: 16 saat boyunca hiçbir şey tüketmezsiniz (su hariç). Genellikle oruç süresi akşam 8’den öğlen 12’ye kadar sürer, yani 12:00 – 20:00 saatleri arasında yemek yiyebilirsiniz.
- Su ve Sıvılar: Oruç süresi boyunca su, şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz. Bu sıvılar oruç süresini kolaylaştırabilir.
- Yemek Penceresi: 8 saatlik yemek penceresinde, dengeli ve besleyici öğünler tüketmeye özen gösterin. Protein, lif, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekler tercih edin.
- Porsiyon Kontrolü: Yediğiniz yemeklerin porsiyonlarına dikkat edin. Yeme penceresinde aşırıya kaçmamaya çalışın.
- Alışkanlıklar: Başlangıçta bu diyeti uygulamak zor olabilir. Yavaşça başlamayı ve zamanla uyum sağlamayı deneyin.
- Egzersiz: Egzersiz yaparken oruç saatlerine dikkat edin. Egzersizi yemek penceresi içinde yapmanız daha iyi olabilir, çünkü bu, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir.
Başlamadan önce bir sağlık profesyoneli ile görüşmek iyi bir fikir olabilir, özellikle de mevcut sağlık durumunuz veya beslenme gereksinimleriniz varsa.