Proteinli yemekler çok seçenekli aslında 👌 Hedefin kilo vermek olduğu için (sen zaten 2 ana + 1 ara öğün gidiyorsun), doyurucu ve yağsız olanları önceliklendireyim.

🍗 Hayvansal Proteinli Yemekler

• Izgara tavuk göğsü

• Tavuk sote (az yağlı)

• Fırında / ızgara hindi

• Izgara köfte (yağsız dana)

• Et sote (yağ eklemeden)

• Fırında somon

• Izgara levrek / çipura

• Ton balığı (suda)

• Yumurta (haşlanmış, omlet – az yağla)

• Menemen (yağsız, bol yumurtalı)

🥛 Süt & Yumurta Tabanlı

• Lor peyniri

• Az yağlı beyaz peynir

• Yoğurt

• Süzme yoğurt (light)

• Kefir

🌱 Bitkisel Proteinli Yemekler

• Mercimek yemeği

• Yeşil mercimek salatası

• Nohut yemeği (kontrollü porsiyon)

• Kuru fasulye (az yağlı)

• Barbunya

• Börülce

• Humus (az miktar)

🥗 Protein Ağırlıklı Pratik Tabak Örnekleri

• Izgara tavuk + yoğurt + salata

• 2 yumurtalı sebzeli omlet

• Ton balıklı salata

• Lor peynirli yeşil salata

• Et sote + haşlanmış sebze

⚠️ Kilo Verirken Küçük İpuçları

• Kızartmadan kaçın

• Yağı ölç (1 tatlı kaşığı yeter)

• Protein yanında bol lif (salata, sebze) ekle

• Akşam öğünlerinde protein ağırlıklı git 👍