Direnç bandı kaç kilo alınmalı sorusunun cevabı, kullanıcının hedeflerine, antrenman seviyesine ve ne tür egzersizler yapacağına bağlı olarak değişir. İşte genel bir rehber:

• Yeni başlayanlar için: 5-10 kg (10-20 lbs) arası direnç bantları uygun olur. Daha hafif direnç, hareketleri doğru formda yapmayı kolaylaştırır.

• Orta seviye kullanıcılar için: 10-20 kg (20-45 lbs) arası bantlar tercih edilir. Bu seviyede kasları daha fazla zorlamak amaçlanır.

• İleri seviye ve güç antrenmanı yapanlar için: 20 kg üzeri direnç bantları (25 kg, 30 kg ve üzeri) daha uygundur.

Ayrıca, farklı kas grupları için farklı direnç seviyeleri kullanmak faydalı olabilir. Örneğin, bacaklar için daha yüksek dirençli bantlar, kol ve omuz için daha hafif bantlar tercih edilebilir.