1. Güvenli alan ve hazırlık

• Yumuşak bir zemin seçin: minder, halı veya çim idealdir.

• Ellerinizin, kollarınızın ve başınızın zarar görmemesi için alanın çevresinde boşluk bırakın.

• İsterseniz başınız için küçük bir mat veya yastık kullanabilirsiniz.

2. Baş ve vücut pozisyonu

• Ayakta durun, ayaklar omuz genişliğinde açık.

• Dizlerinizi hafifçe kırın.

• Kollarınızı yukarıya doğru kaldırın, avuç içi öne bakacak şekilde açın.

• Çenenizi göğsünüze doğru hafifçe kapatın (bu başınızı korur).

3. Ters takla hareketi

1. Dizleri hafifçe bükün ve hafifçe geriye doğru eğilin.

2. Kollarınızı ve omuzlarınızı geriye doğru itin, başınızı yavaşça yere yönlendirin.

3. Başınız yere dokunduğunda, ellerinizi yanlara açın veya hafifçe destek olarak yerle temas ettirin.

4. Belinizi yuvarlayarak, sırt ve kalça ile zemin üzerinde yuvarlanın.

5. Ayaklarınızın üzerine kalkın ve pozisyonu dengeleyin.

4. İpuçları

• Başınızı sert yere çarpmamaya çok dikkat edin.

• Hareketi yavaşça öğrenin; önce yavaş ve kontrollü deneyin.

• Yanınıza bir arkadaş veya eğitmen varsa destek isteyin.

• Diz ve belinizi zorlamamak için esnekliğinizi arttırın.