🥗 Ana Öğün (Öğle / Akşam)

• Izgara Tavuk + Bol Salata (yağsız, limonlu)

• Fırında Somon + Buharda Sebzeler (brokoli, havuç, kabak)

• Izgara Hindi Köfte + Yoğurtlu Semizotu Salatası

• Fırında Kabak Mücveri + Yoğurt (az yağlı)

• Zeytinyağlı Enginar Dolması

🍲 Çorbalar (Düşük Kalorili)

• Mercimek Çorbası (kızartma olmadan)

• Tarhana Çorbası (yağsız)

• Sebze Çorbası (brokoli, pırasa, havuç karışımı)

🍞 Alternatif Ekmek / Karbonhidrat Kaynakları

• Tam buğday veya çavdar ekmeği

• Kinoalı bulgur pilavı

• Kepekli makarna (az porsiyon)

🥣 Ara Öğün Atıştırmalıkları

• Yoğurt + Chia Tohumu + Çilek

• 10-12 adet çiğ badem veya fındık

• 1 adet meyve (elma, armut, kivi gibi)

• Avokadolu tam buğday tost

• Peynir + Salatalık kombinasyonu

🍳 Kahvaltı Önerileri

• Haşlanmış yumurta + tam buğday ekmeği + domates/salatalık

• Lor peyniri + bol yeşillik + zeytin

• Avokadolu omlet

• Şekersiz smoothie (yoğurt + yulaf + meyve – yulaf sevmiyorsan çıkarılabilir)