Sigarayı bırakmak “kaç gün sürer?” sorusunun cevabı biraz esnek, çünkü hem fiziksel bağımlılık hem de psikolojik alışkanlık devreye giriyor. Ama bilimsel olarak bakarsak:

1. İlk 72 saat (3 gün)

   • Nikotin vücudu büyük ölçüde terk eder.

   • Bu dönemde genellikle yoğun yoksunluk belirtileri başlar: sinirlilik, uykusuzluk, baş ağrısı, iştah artışı.

2. 1–2 hafta

   • Nikotin yoksunluğu çoğu kişi için belirgin şekilde azalır.

   • Ancak sigara içme isteği ve tetikleyici durumlar hâlâ güçlüdür.

3. 3–4 hafta

   • Fiziksel bağımlılık büyük ölçüde geçer.

   • Ama psikolojik bağımlılık (alışkanlık, rutinler) devam edebilir.

4. 3 ay ve sonrası

   • Akciğerler ve dolaşım sistemi iyileşmeye başlar.

   • Sigara içme isteği büyük ölçüde azalır, artık daha yönetilebilir bir hale gelir.

🔹 Özetle:

• Fiziksel bağımlılığı atlatmak: 3 hafta civarı

• Psikolojik bağımlılığı kırmak: 3–6 ay veya daha uzun sürebilir

💡 İpucu: Sigarayı bırakmak bir “gün” işi değil, bir süreçtir. Destek grupları, nikotin sakızı/ bantları ve doğru motivasyon bu süreci çok kolaylaştırır.